Береги здоровье смолоду: в первую неделю лета поговорим о здоровье детей. Начало каникул длиною в три месяца обязывает. Медицинские сёстры детских поликлиник поделятся секретами правильной организации режима дня подрастающего поколения, а также назовут способы избежать травматизма на дорогах и во время занятий различными активностями.
НАДО, НАДО УМЫВАТЬСЯ ПО УТРАМ И ВЕЧЕРАМ
Гигиенические процедуры – это не прихоть, а ежедневная необходимость. Обязательно следует приучать ребёнка к личной гигиене и «своим вещам» – своя зубная щётка, свой носовой платок, своя расчёска, свой горшок (актуально для малышей), своё полотенце и т. д. Индивидуализм в отношении предметов личной гигиены вреда не принёс ни одному человеку.
А ещё необходимо ввести в повседневность особый ритуал утреннего и вечернего туалета, который включает чистку зубов (не менее 5 минут, количество пасты – с горошину, щётку меняем не реже 1 раза в 3 месяца) и умывание с мылом. В течение всего дня перед едой и после туалета надо мыть руки с мылом, стараясь помыть каждый палец. Также большое значение имеет ежедневное купание в ванной с последующей сменой нижнего белья ребёнка. Эта процедура актуальна не только для девочек, но и для мальчиков.
Стоит ли напоминать о необходимости подстригать ногти? Выполнять эту процедуру следует не реже одного раза в неделю.
КРАСОТА – СРЕДИ БЕГУЩИХ ПЕРВЫХ НЕТ И ОТСТАЮЩИХ!
Обеспечить физическую активность своему чаду очень просто. Если забрать из рук гаджет, конечно. В первую очередь – зарядка. Каждое утро необходимо начинать с несложного комплекса физических упражнений. Итак, просыпаемся, потягиваемся, улыбаемся новому дню, поднимаемся и активируем обмен веществ, выпив стакан чистой воды. Любая зарядка начинается с упражнений для шеи. Самое простое – повороты головы вправо-влево, а затем потянуться подбородком вверх. Далее разминаем плечевой пояс и руки. Подойдут махи или вращения руками. Для укрепления осанки и мышц спины лучшим упражнением для ребятни будут наклоны вбок или вперёд-назад, вращения туловища (при этом руки ставим на пояс). Для развития гибкости можно выполнить следующее упражнение. Ноги поставить на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимаясь на носочки, тянемся вверх к солнышку, затем опускаемся на полную стопу и наклоняемся, стараясь коснуться руками пола. Для укрепления свода стопы хорошо подходит упражнение в виде покачивания с пятки на носок и обратно. И завершить зарядку можно бегом на месте.
Прогулка – оптимальный способ решения целого комплекса задач по организации физической активности детей. Это и насыщение кислородом во время ходьбы, и бег по пересечённой местности, и активные игры со сверстниками. Если вы решили взять на прогулку велосипед или самокат – ещё и активная тренировка различных групп мышц с помощью спортивного инвентаря. Только следует помнить, что для велосипедистов и самокатчиков существуют правила дорожного движения. О них надо обязательно рассказать ребёнку, чтобы избежать травматизма и дорожно-транспортных происшествий.
РАЗ В СУТКИ СУП ДОЛЖЕН БЫТЬ В ЖЕЛУДКЕ!
О правильном питании сказано уже многое. Нашим детям требуется сбалансированное питание. Организм необходимо снабжать питательными веществами. А ещё правильное питание обеспечивает энергетический баланс, повышение умственных и физических возможностей и, конечно же, приносит радость. С помощью подобранной диеты врачи корректируют некоторые заболевания. Однако следует помнить, что строгие ограничения в питании и голодание – это стресс, что детям противопоказано.
В ежедневном рационе подрастающего поколения обязательно должны быть фрукты и овощи, рыба и мясо, молочные и кисломолочные продукты, крупы, если иное не рекомендовано врачом. И не забываем – в ежедневном рационе ребёнка должно присутствовать традиционное многокомпонентное блюдо, состоящее из жидкой и твёрдой частей. Звучит как загадка, разгадать которую не составит труда и малышу. Помните фразу Сан Саныча из художественного фильма «На белом катере»: «Хотя бы разик в сутки супчик должен быть в желудке!».
Под строгим запретом для растущего организма находятся газировка, чипсы, снеки с большим содержанием консервантов и специй. Следует выбирать правильные сладости. Для детского организма сахароза необходима, но в ограниченных количествах. Сведите к минимуму питание детей колбасами, сосисками и другими продуктами механической обвалки мяса. Также будет правильным исключить из рациона различные покупные полуфабрикаты. Лучше, если вместе с ребёнком вы самостоятельно изготовите домашние пельмени или вареники, котлеты, купаты. Фантазия безгранична. А время, проведённое в совместном труде, бесценно!
И ещё одно правило – соблюдение питьевого режима, особенно в жаркую погоду. Лучше всего – пить чистую воду в объёме приблизительно полтора литра в день. Дети активны и подвижны, поэтому восполнять объём жидкости им требуется едва ли не чаще, чем взрослому человеку.
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
Не стоит забывать о профилактических мероприятиях для подрастающего поколения. Вакцинация по Национальному календарю и своевременно против сезонных инфекций может уберечь ребёнка от тяжёлых форм заболевания. Об этом вам подробно расскажет на профилактическом приёме врач-педиатр.
Самое главное – любите своих детей, говорите с ними. Ведь только искренняя заинтересованность взрослых поможет создать доверительную атмосферу в общении с подрастающим поколением и обязательно убережёт наших чад от необдуманных поступков сегодня и в будущем.