Активное и здоровое долголетие – приоритетное направление развития системы здравоохранения. В рамках Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» решается комплекс задач по совершенствованию системы здравоохранения России. Но это задачи глобальные, реализация их рассчитана на долгие годы. А что же мы можем сделать сегодня?
В первую очередь мы можем создать благоприятные условия для развития детей и внуков. Научить их элементарным правилам безопасности на дороге и во время прогулок. Что-бы не происходило таких ситуаций, как недавняя: мальчишка младшего школьного возраста, не спешившись с велосипеда на дороге, столкнулся с автомобилем. Обошлось без травм. А ещё малышня очень часто во время прогулок выскакивает на проезжую часть. Поэтому с самого раннего детства мамы и папы, бабушки и дедушки должны объяснять и собственным примером показывать, как делать правильно. И это касается не только поведения на дороге или во время прогулки, но и всего, что относится к росту и развитию. Взрослым тоже будет полезно внести в свою повседневность элементы здорового образа жизни.
По классификации Всемирной организации здравоохранения, люди до 44 лет относятся к молодёжи, с 45 до 59 лет – к среднему возрасту, с 60 до 74 лет – считаются пожилыми, в 75-90 лет – старческий возраст, а люди старше 90 лет вступают в период долголетия. В России к молодёжи относятся лица в возрасте от 14 до 35 лет. Когда же надо начинать подготовку к зрелому возрасту и что предпринять для сохранения активности.
Сначала необходимо оценить семейный анамнез и заболевания, перенесённые нами. Это позволит выявить «болевые точки» организма и обратить на них особое внимание: пройти профилактический медосмотр или диспансеризацию, сдать необходимые анализы, выполнить диагностические исследования. Для чего это нужно? Создать «точку отсчёта» для дальнейшего отслеживания динамики возможного изменения показателей. При общем благополучии и неотягощённом семейном анамнезе контролю подлежат такие показатели крови, как глюкоза и общий холестерин, в связи с большим риском при современном ритме жизни к зрелому возрасту приобрести сахарный диабет 2 типа и дислипидемию (нарушение липидного обмена, приводящее к развитию атеросклероза).
После 40 лет профилактический медицинский осмотр в поликлинике должен стать обязательным ежегодным мероприятием. Только так можно вовремя заметить изменения в организме и принять соответствующие меры.
Продлить активные годы поможет соблюдение пяти простых правил.
- Курение, в том числе и пассивное, негативно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Следует отказаться от табака и другой никотинсодержащей продукции. Сердце, сосуды, лёгкие и мозг скажут вам спасибо.
- Алкоголь пагубно влияет на организм человека. Врачи-наркологи говорят – нет терапевтической дозы этого продукта. Однако учёные, помня о потреблении в лечебных целях настоев трав и кореньев, сводят минимальную дозу потребления алкоголя в пересчёте на этанол не более 30 мл в сутки.
- Правило номер три гласит – овощи и фрукты должны употребляться в пищу в количестве не менее 400 г в день. Предпочтительнее для нашего организма всё же овощи и ягоды, потому как содержат меньшее количество сахара.
- Потребление соли следует строго ограничить и не превышать рекомендованную норму в 5 г.
- Пятое правило здорового и активного долголетия – регулярная физическая активность. Физическая нагрузка должна соответствовать общему состоянию организма. И в этом направлении работы важна регулярность. Одна активная тренировка в неделю не заменит ежедневных прогулок в течение получаса. 10 000 шагов ежедневно объективно принесут больше пользы и значительно снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Особое внимание следует уделить и профилактике возрастных изменений в организме. Так, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, в сочетании с приёмом витамина D и силовыми упражнениями (помогут гантели, а если их нет – полуторалитровые бутылки с водой) может стать отличным средством профилактики развития остеопороза. Употребление продуктов, содержащих большое количество белка, и тренировки с сопротивлением (любые упражнения, выполняемые с помощью экспандера или резиновых лент), помогают предотвращать снижение мышечной массы. Для сохранения остроты слуха и зрения необходимо регулярно совершать профилактические визиты к отоларингологу и офтальмологу. Создание безопасной среды дома и выполнение упражнений на баланс снизят риск падений. А чтение, изучение иностранных языков, заучивание стихов, решение головоломок и социальная активность станут отличным способом профилактики нарушения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.
Эти правила и средства профилактики эффективны для применения в любом возрасте. Чем раньше мы начнём заботиться о себе и своём здоровье, научимся любить себя и свой организм, тем дольше сможем оставаться здоровыми физически и ментально.