Поговорим о сохранении достаточной физической активности, разгрузке головного мозга от избытка информации и расслаблении всего организма прямо на рабочем месте. А помогут нам, конечно же, медицинские сёстры.
Психологами доказано, что концентрация на одном виде работы в течение дня негативно сказывается на качестве выполнения поставленной задачи. Но это ещё не всё. Из-за повышенного напряжения страдает сам работник, его организм. Мышцы и мозг утомляются в равной степени, независимо от того, умственным или физическим трудом вы заняты. Поэтому очень важно переключаться. Вы не только разгрузите организм, но и снизите уровень стресса. А ещё – смена деятельности всегда дарит положительные эмоции.
Предлагаем вам несколько простых упражнений для того, чтобы рабочий день был более продуктивным и менее стрессовым.
ЗАРЯДКА-ПЯТИМИНУТКА
Для тех, чей рабочий день проходит в сидячем положении.
Всего 5 минут, а спасибо скажет весь организм. Подходит для людей любого уровня физической подготовки.
Упражнение № 1: Расслабляем шею
Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой по часовой стрелке и против её движения, а затем – наклоны головы к левому и правому плечу.
Упражнение № 2: Вытягиваем позвоночник
Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперёд, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение № 3: Снимаем напряжение мышц спины
Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Выполните 10-15 повторов в каждую сторону.
Упражнение № 4: Расслабляем поясницу
Отодвиньтесь от стола. Сидя, наклонитесь вперёд, стараясь животом коснуться бёдер. Затем выпрямитесь. 10-15 наклонов значительно расслабят мышцы.
Упражнение № 5: Улучшаем кровообращение и лимфоток
Сидя на стуле, поставьте стопы на носки и снова на пятки. Спина прямая, руки на талии. Выполните 10-15 повторов.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА
Для тех, кто в силу деятельности нуждается в высокой концентрации внимания.
Упражнение № 1: Секундная стрелка
Возьмите механические часы и 3-4 минуты наблюдайте за движением секундной стрелки. Все мысли сосредоточьте только на этом объекте. Если отвлеклись, начинайте выполнение упражнения снова.
Упражнение № 2: Обратный отсчёт
Нужно выбрать любое трёхзначное число и начать считать в обратную сторону. Главное, не переусердствовать в величине. Внезапно можно обнаружить, что в обратном отсчёте проводите весь рабочий день. Цель – дойти до единицы. Сбились – начинайте выполнение задания сначала.
Упражнение № 3: Куда направлено внимание
Периодически в течение трудового дня необходимо делать остановку рабочего процесса на 10-30 секунд. В это время успеваем проанализировать то, что делаем: определяем направление внимания, продуктивно ли расходуем своё время, выясняем, что отвлекает от рабочего процесса.
Упражнение № 4: Рефлексивное чтение
Выбираем интересное издание. Не имеет значение, какого жанра книга: художественная, научная, специализированная. В течение 10 минут внимательно читаем, делая заметки «на полях». Выполняем полное погружение в текст, отмечая детали. Основная информация должна восприниматься в комплексе с уточняющими её подробностями.
Упражнение № 5: Изучение предмета
Берём любой понравившийся предмет и начинаем его изучать так, как будто впервые его видим. Концентрируем внимание на деталях. Задаём себе вопросы: почему предмет так выглядит, из какого материала выполнен, кем и где был сделан и т. д.
МЕДИТАЦИЯ
В нашем теле происходят тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. И эти процессы не останавливаются ни на секунду. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах поможет не только сменить вид деятельности на работе, осознать и подружиться со своим телом, но и станет отличным помощником в отдыхе. Главное, не заснуть в ходе выполнения упражнения.
Шаг № 1: Сядьте в удобную для вас позицию
Можно и лёжа, но не забываем о риске засыпания прямо на рабочем месте. Держите спину прямо.
Шаг № 2: Дышите глубоко
Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
Шаг № 3. Перенесите своё внимание
Сначала – на кончики пальцев своих ног: сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые там возникают. Представьте себе, как вы направляете дыхание к пальцам, наполняя их теплом и энергией.
Шаг № 4. Расслабление
Когда зона ног полностью расслабится, направьте внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямиком к верхней части головы (макушке).
Шаг № 5. Впитываем полноту ощущений
Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело.
Выполнив эти нехитрые 5 шагов, вы почувствуете прилив сил и энергии, готовность выполнить самую сложную задачу и справиться с любыми жизненными ситуациями.