ЗДОРОВАЯ ИММУННАЯ СИСТЕМА – РЕЗУЛЬТАТ ЕЖЕДНЕВНОЙ РАБОТЫ НАД СОБОЙ
Крепкий иммунитет – это не магия. Всего несколько простых привычек, установленных лично для себя правил, выполняемых систематически, позволят поддержать иммунную систему.
Первое, что необходимо сделать для своего иммунитета – это наладить здоровый ночной сон. Здоровый сон – это залог физического и психического здоровья человека. В разном возрасте людям требуется различное количество часов сна. Например, новорожденные спят около 17 часов в сутки. Детям дошкольного возраста и школьникам необходимо 9-10 часов полноценного сна. Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно. Есть люди, которым в связи с индивидуальными особенностями организма достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя полными сил. Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки. Но, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано. Это связано с возрастными изменениями фаз сна и отсутствием сновидений.
Второй шаг к крепкому иммунитету – это рациональное питание. Мы много и часто рассказываем о необходимости полноценного, богатого витаминами и минералами питания. К сожалению, не каждый человек может позволить себе все, что хочется. Однако прием в пищу сезонных овощей, фруктов и ягод, выращенных на своем огороде или собранных в лесу в своей климатической зоне, за сезон поможет обогатить организм необходимыми полезными веществами. В осенне-зимне-весенний период необходимо чаще употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками. Между йогуртом и кефиром лучше выбрать второе. При необходимости в кисломолочный продукт можно добавить для вкуса домашнее варенье. И не забываем про доступные овощи. Клетчатка полезна для пищеварения в любое время года.
Шагаем дальше. Третий аспект сильного иммунитета – адекватные возрасту, физической подготовке, свободному времени физические нагрузки. Ежедневные прогулки не менее 30 минут помогут восполнить минимальную потребность в физической активности.
Четвертый шаг на пути к сильному иммунитету – потребление достаточного количества жидкости. Чистая вода жизненно необходима каждому организму. Именно она помогает иммунным клеткам работать эффективно. Поэтому надо попытаться воспитать у себя полезную привычку – потреблять 1,5-2 литра жидкости в день.
Пятый пункт программы укрепления иммунитета – снижение уровня стресса. Ведь именно психологическое напряжение ослабляет иммунитет, а хорошее настроение – наоборот, укрепляет его. Поэтому стоит подумать и определить для себя активности, которые смогут помочь снизить градус напряжения именно вам: петь (хотя бы и дома), писать стихи, рисовать картины по номерам, вышивать или вязать пинетки, ухаживать за бездомышами, совершать пешие прогулки или пробежки по пересеченной местности и т.д.
А еще – своевременно обращаться к врачу. Не бояться, не внушать себе мысль – «мои проблемы не интересны никому». Начать можно с профилактического визита. Иммунитет скажет вам спасибо!