Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы выходят на первый план среди всех болезней, выявляемых у жителей Бокситогорского района в рамках профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Какие меры можно предпринять самостоятельно для снижения риска развития острых тяжёлых патологий, таких как инфаркт и инсульт, рассказала медицинская сестра поликлиники Екатерина Андреевна Ефимова. Молодой специалист, работая в кабинете функциональной диагностики с августа 2024 года, проанализировала ситуацию и сделала первые выводы о причинах возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы у населения, а также поделилась мыслями о том, как проводить профилактику болезней сердца и сосудов с наибольшей вероятностью успеха.
Профилактика сердечнососудистых заболеваний – это координированный комплекс, позволяющий свести к минимуму риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и осложнений хронических процессов. Профилактические мероприятия должны проводиться на всех уровнях: общественном и индивидуальном. Это не одноразовая акция, а целенаправленный и непрерывный процесс, который длится всю жизнь, с рождения и до глубокой старости, – говорит Екатерина Андреевна.
ОТНОШЕНИЕ К ЗДОРОВЬЮ
Медсестра Ефимова считает, что многие заболевания развиваются под воздействием особенностей поведения человека, его отношения к жизни и своему здоровью. Наиболее значительными поведенческими факторами риска болезней сердца Екатерина Андреевна называет нездоровое питание, низкий уровень физической активности, табакокурение и неумеренное употребление алкоголя. Стрессы также пагубно воздействуют на сосуды и сердце человека. В итоге имеем такие последствия для организма, как повышение артериального давления, уровня глюкозы, холестерина в крови, появление избыточного веса и развитие ожирения.
Однако поведение, привычки и отношение к жизни мы всё же можем корректировать, считает специалист. Ведь последствия пагубных привычек страшнее, чем реакция организма на отказ от них.
Только представьте, что наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких факторов – в 5-7 раз.
ПЛАН НОВОЙ ЖИЗНИ
В помощь своим пациентам Екатерина Ефимова предлагает план работы над собой для начала новой жизни:
1. Курящим следует отказаться от курения. Психологические практики и медикаментозные средства придут на помощь. Главное – понимать, что мы делаем этот шаг для укрепления своего здоровья. Некурящим желательно не находиться в помещениях для курения. Пассивное курение во много раз вреднее.
2. Соблюдение гипохолестериновой диеты поможет восстановить липидный баланс и удержать вес в нормальных значениях. А это значит, что уровень холестерина придёт в норму и атеросклероз перестанет угрожать нашим сосудам. Снижение в блюдах насыщенных жиров достигается путём уменьшения потребления жирных сортов свинины. Это первое и самое главное. Включите в ежедневный рацион питания доступное вам диетическое мясо кур, индейки, кролика. Также в рацион необходимо включить жирные сорта рыбы. Она богата «Омегой 3». Правильно сделать акцент на цельнозерновые крупы, макаронные и хлебобулочные изделия. Простые углеводы в виде сдобы хоть и очень вкусны, но вредны. Поэтому их стоит исключить. Большую пользу организму принесут овощи, которых рекомендуется съедать до 5 порций в день. И очень полезна клетчатка в виде фруктов, которые заменят вредные сладости.
3. Важно уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Для этого обязательно придётся сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль – копчёные и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования учёных показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных заболеваний может снизиться на 25%. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свёкла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.
4. Масса тела должна быть нормальной: не избыточной и не сниженной. Избыточный вес повышает риск развития ишемической болезни сердца (ИБС) и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространённость избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) : рост (м2).
5. Контроль артериального давления – важный аспект заботы о своём здоровье. Если у вас хоть раз поднималось артериальное давление (АД), необходимо взять в привычку его контроль. Ведение дневника АД поможет своевременно отследить развитие артериальной гипертензии и принять необходимые меры для коррекции состояния. Считается, что человеку с нормальным давлением (не гипотонику с привычным АД 90/60 и не гипертонику со своими «родными» 150/90) необходимо поддерживать показатель не выше 140/90 мм рт. ст.
6. Увеличение физической активности решает сразу несколько задач: обогащает организм кислородом, помогает в снижении веса и нормализации липидного баланса. Не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю), или 75 минут в неделю интенсивной физической активности, или комбинация – вот формула здоровья для тех, кто не привык достаточно двигаться.
7. Ограничение употребления алкоголя. Нет терапевтически полезной дозы этилового спирта. Поэтому сокращаем до минимума приём продуктов, содержащих алкоголь. Без сожалений.
8. Контролировать гликемию тоже очень важно. Гликемия – термин, обозначающий уровень содержания глюкозы в крови. В норме гликемия должна поддерживаться на уровне 3,3-6,0 ммоль/л.
9. Избегать длительных стрессовых ситуаций. Или изменить отношение к ситуации, если не можем изменить её. Помните, мы уже говорили, что необходимо задать себе правильный вопрос: для чего это мне? И искать выход.
Даже небольшие изменения, внесённые в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ИБС факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.